po treningu posilek

[...] na butterfly 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych 4s x 15p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 4s x 12-15p 6. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p +45min aeroby Komentarz do treningu Średnio z mocą i niestety nie udało się dorzucić na sztangę. Za tydzień może zmienię ćwiczenie i potem wrócę do tego. Ogólnie pompa książkowa, dwójki paliły, jednak [...]

[...] Maszyna typu "nautilius" jednorącz biceps 3s x 20p 3b. Maszyna typu "nautilius" jednorącz triceps 3s x 15-20p 4. Spięcia brzucha na maszynce 5s x 12-15p +30 min aeroby po treningu siłowym Komentarz do treningu Trening gościnnie wykonany z BzykuDG. Początek treningu postawiłem na wolne obciążenie i bodziec ciężarowy, następnie zabawa na [...]

[...] 3. Ściąganie drążka typu "v" do karku 3s x 12-15p 4a. Wiosłowanie z użyciem uchwytu z dolnego wyciągu, jednorącz 3s x 12p 4b. Szrugsy 3s x 15p - 30kg +40min aero po treningu Komentarz do treningu Trening zachowawczy. Choroba jednak daje się we znaki, ale myślę, że pokonałem ją. Miała być jeszcze klatka, ale już pod koniec treningu byłem [...]

[...] imitującej poręcze 3s x 10-12p 5. Prostowanie przedramion stojąc plecami do bramy, nad głową 3s x 15p +interwały (5min aero, 12min interwał, 5 min aero) Komentarz do treningu Miałem nie robić tego dnia treningu, bo miałem sporo spraw, praca itd... ale siedziałem sobie tak koło 20:30, o 22:00 mi już zamykali siłkę... no i poczułem mega [...]

mozesz dac truch mozesz dac rower - najlepiej sie sprawdza pozniej bieznia,eliptyk,rowerek stacjonarny najlepiej zaraz po treningu mozesz dac w DNT ale lepeij po treningu silowym przyjsc - wsiac na rower i krecic deliktanie 20min na poczatek jesli nie robiles nigdy moze tez byc trucht - ale rowerek wydaje mi sie lepszejszaopcja robiac mase daj w [...]

[...] ciezko - zrob 50% z tego co planowales po trenie jesli posilek ciezko wchodzi - jest opcja sam plyn - gorsza ale lepsza taka niz zadna zaraz po shake ->carbo+bialko (ew. gainer) po 45-60min kolejny shake'a -> taki sam albo samo bialko,albo bialko + banan,albo baton suplementacja po treningu musi byc!! najwazniejszy posilek w ciagu dnia!

Wczoraj/ Środa Łydki, brzuch, 45 min orbitrek, trening zrobiony po 2 czy 3 posiłku, po skończonym treningu od razu kolejny posiłek. Wspięcia na palach siedząc łączone z wypychanie palcami na maszynie 4 czy 5 takich serii Unoszenie nóg w podporze łączone z przyciąganiem nóg siedząc poprzek ławki 3 serie Spięcia na ławce głową w dół łączone z [...]

[...] wleci więc mogą być drobne modyfikacje ;-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem 15g Iron Pump(3/4 porcji) 5g Beta energy 15g bcaa 5g bcaa w czasie treningu Po treningu Crea Fight 2 porcje - 60g Supreme Whey - według braków w diecie Magnez 25ml - kielon w nocy Olej kokosowy kupuje na a..egro. Nie wiem czy jest obecnie na [...]

[...] 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów 4. (16:30) 70g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (20:20) banan + 200g kuraka 6. (23:10) 100g "sernika" + 10g oliwy --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : A15 Ostatni taki trening : [...]

[...] (Placki: 3 jajka + 25g WPC + 25g orzechów + 2 marchewki + otręby) 6. (00:20) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka / kap. pekińska --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]

[...] pare fajnych trików jak możemy pobudzić mięśnie do wzrostu w czasie zastoju, ale to na spokojnie jeszcze bardzo długi czas robienia masy przed Wami i mną. Na dzisiejszym treningu postawiłem na klatkę piersiową - czyli zorganizowałem taką akcję jak "Zmęczenie wstępne mieśnia" Miałem to nagrać ale niestety byłem z kolegą na siłowni [...]

[...] Olejnu Lnianego 150 gram piersi z kurczaka grilowanej 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 150-200 gram Warzyw 5 Posiłek - Przed Treningiem 65 gram MASS XXL 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 100 gram piersi z kurczaka grilowanej 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram Casein 100 15 gram Oleju Lnianego i Podjadłem - po [...]

[...] problemach z kolanami nic mnie nie bolało ciężar dobierałem powoli aż w końcu musiałem dorzuć dość dużo i jest ok. Suplementacja wgląda troche inaczej niż w dni kiedy po treningu siłowym robię CARDIO : SUPLEMENTACJA : +Rano: 1 tab Multi Pack 36 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 45 gram Whey 100 1 [...]

[...] 10 gram Olejnu Lnianego 250 gram Wołowiny (stek) 1 kaps Super Omega 3 5 Posiłek : -Spaghetti ( na zwykłym makaronie) ALEŻ TO BYŁO DOBRE -45 gram Whey 100 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 100 gram piersi z kurczaka grilowanej 40 gram MASS XXL (ciężko było go wlać już po treningu) 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super Omega 60 gram [...]

DZIEŃ 32 /SFD/Images/2015/12/31/5a349502f8c54e4fa8c25a26da8762ab.png Po treningu dzisiaj nie działa nie wiem czego dlatego dodam wpis ręczny: Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemie lniane Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 : ziemniaki+ [...]

[...] zwiększyłem też częstotliwość cardio do 5 razy w tygodniu,wszystko po to aby poprawić nieco jakość tej masy mięśniowej. Sesje aerobowe są krótkie,ok. 25/30 min.po treningu siłowym,przeważnie na bieżni bądź rowerku stacjonarnym , jednak ich większa częstotliwość robi swoje i waga delikatnie poszła w dół. Na tą chwile waga wskazuje [...]

[...] (dzień treningowy- 2x nogi) DIETA (2000kcal-100g węgli ) zapomniałam octu 1 posiłek owies kiwi Whey Protein 80 plus20g przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra Whey Protein 80 plus30g 2 posiłek tuńczyk ryż brązowy 3posiłek tuńczyk jaja migdały [...]

Siema wszystkim }:-( Fajny dzień za mną, ciachłem maksa z prezentacji i potem cały dzień byłem uchachany co było widać na treningu;] Duży progres na ciężarach Jedyną wadą jest to że znowu źle rozdzieliłem posiłki i wieczorem nabijałem kcal jutro postaram się to skorygować. Trening 8 piździernika 2013 - Klatka+tric+przedramiona+brzuch Wyciskanie na [...]

[...] a ile na wysokich ? Ile cardio leci w tygodniu ? Śniadanie zawsze białkowo tłuszczowe ? Odnośnie śniadania, to w tygodniu zawsze trenuje na czczo, więc pierwszy posiłek po treningu jest z węglami. W pozostałe dni, czyli nietreningowy lub w weekendy pierwszy posiłek białkowo-tłuszczowy. Rozkład dni jeśli chodzi o węgle to średnie - średnie - [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 8x60kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy plecach dorzucony ciężar. Przy klatce też, ale za to w dwóch ostatnich seriach mniej powtórzeń. W barkach za to delikatny regres. To znak, żeby [...]